Kalbiniz aniden hızlanıyor, nefesiniz daralıyor ve kontrolü kaybedeceğinizi mi hissediyorsunuz? Ya da zihniniz sürekli “ya kötü bir şey olursa” diye mi düşünüyor? Kaygı ve panik atak, terapiyle en iyi sonuç alınan sorunlar arasındadır. Lotos Mentis‘te Psk. Hüseyin Burak Çoşkun ile Lefkoşa’da yüz yüze ya da online çalışabilirsiniz.
Panik atak nedir?
Panik atak, birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun korku nöbetidir. Gerçek bir tehlike olmadığı hâlde beden alarm verir. Ataklar tekrarlar ve kişi “yine olacak mı” korkusuyla bazı yerlerden ya da durumlardan kaçınmaya başlarsa panik bozukluğundan söz edilir.
Panik atak belirtileri
- Çarpıntı, kalbin hızla atması
- Nefes darlığı, boğulma hissi
- Göğüste sıkışma ya da ağrı
- Baş dönmesi, sersemlik, bayılacak gibi olma
- Titreme, terleme, üşüme ya da ateş basması
- Uyuşma, karıncalanma
- Kontrolü kaybetme, delirme ya da ölüm korkusu
Bu belirtiler kalp ya da başka bedensel hastalıklarla da görülebileceği için ilk kez yaşıyorsanız önce bir hekim muayenesi önerilir.
Kaygı bozukluğu nedir?
Herkes zaman zaman kaygılanır. Kaygı bozukluğunda ise endişe uzun süre devam eder, kontrol edilmesi zorlaşır ve günlük yaşamı etkiler. Yaygın kaygı bozukluğu, sosyal kaygı, sağlık kaygısı, belirli fobiler ve sınav kaygısı sık görülen türlerdir. Sürekli gerginlik, uykuya dalmakta güçlük, kas gerginliği, huzursuzluk ve dikkat dağınıklığı eşlik edebilir.
Atak anında ne yapabilirsiniz?
- Yaşadığınızın bir panik atak olduğunu ve geçeceğini kendinize hatırlatın; ataklar genellikle birkaç dakika içinde azalır.
- Nefesinizi yavaşlatın: burnunuzdan dört saniyede alın, kısa bir süre tutun, ağzınızdan altı saniyede verin.
- Dikkatinizi çevrenize verin: gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz dört sesi sayın.
- Kaçmak yerine bulunduğunuz yerde kalmayı deneyin; kaçınma, korkuyu uzun vadede büyütür.
Bu yöntemler atağı hafifletebilir ama tekrar eden ataklar için kalıcı çözüm terapidir.
Terapi nasıl yardımcı olur?
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Panik bozukluğu ve kaygı bozukluklarında ilk sırada önerilen yöntemlerdendir. Bedensel belirtileri felaket gibi yorumlama alışkanlığını değiştirmeyi ve kaçınılan durumlarla adım adım yüzleşmeyi öğretir.
- EMDR: Kaygının arkasında travmatik bir yaşantı varsa bu anıların etkisini azaltmaya yardımcı olur.
- Gevşeme ve nefes teknikleri: Bedenin alarm sistemini sakinleştirmeyi öğretir.
Sık sorulan sorular
Panik atak tamamen geçer mi?
Terapiyle birçok kişi atakların büyük ölçüde azaldığını ya da tamamen kaybolduğunu deneyimler. Öğrenilen beceriler, ileride yeniden ortaya çıkabilecek belirtilerle başa çıkmayı da kolaylaştırır.
İlaç kullanmam gerekir mi?
Her zaman değil. Gerekli görüldüğünde ilaç tedavisi bir psikiyatrist tarafından planlanır; psikolog ilaç yazmaz. Terapi ve ilaç birlikte de yürütülebilir.
Sınav kaygısı için de destek alabilir miyim?
Evet. Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerle hem yüz yüze hem online çalışıyoruz.
Seanslar Lefkoşa’daki ofisimizde yüz yüze ya da Kıbrıs’ın her yerinden online olarak yapılabilir.
Randevu
Her gün 09:00 – 21:00 arasında randevu verilmektedir. Randevu ve bilgi için 0538 515 58 61 numarasını arayabilir veya WhatsApp’tan yazabilirsiniz. İlk mesajınızda yüz yüze mi online mı görüşmek istediğinizi belirtmeniz yeterli.
